想法，不等于事实

更新时间：2025-10-20 18:10  浏览量：1

你的大脑，是一个了不起的故事大师，但它也一直在对你撒谎。

它会编造出“我一无是处”、“他们都在嘲笑我”、“这事注定会失败”这样的故事，并栩栩如生地呈现给你，让你信以为真。

请记住：别相信你头脑中的每一个念头。

你的念头，只是大脑对现实的一种解释，而非现实本身。它常常是扭曲的、片面的，充满了过去的幽灵和对未来的恐惧。

永远要质疑你内心的“戏剧”。

当那个批评的声音响起时，学会像一个冷静的侦探一样，向它提问：

· “支持这个想法的证据是什么？”

· “有没有其他更积极、更客观的可能性？”

· “如果我的朋友处于同样境地，我会对他怎么说？”

情绪，同样不是事实。

强烈的感觉——焦虑、愤怒、羞耻——会让一个想法显得无比真实。但情绪只是信使，它传递信息，本身却不是真相。别紧抓那些转瞬即逝的感觉不放，否则你会被它裹挟而去。

如何夺回控制权？

1. 觉察与命名：“我注意到我有一个想法，认为‘我会搞砸’。” 这就在你和念头之间创造了关键的距离。

2. 去融合：对你的大脑说：“谢谢你的分享。” 然后，选择是否要相信这个故事。

3. 锚定于当下：感受你的呼吸，感受脚踩大地的坚实。用身体的真实感，将你从思维的漩涡中拉回。

你不是你的想法，你是观察想法的那个存在。

当你学会不把脑海中的评论当成真相，你就夺回了内心的平静与力量。

以上为基于认知心理学实践的个人心得，仅供参考。